「カッコイイから」「友達が吸っているから」「痩せるために…」
吸いはじめるきっかけは、ほんの些細で軽い気持ちからです。それが、大学に来て友達と喫煙所に通っている間に、いつのまにか習慣になってしまい、気がつけばタバコを常に持ち歩かなくては不安…そんなことになっていませんか？
それくらいタバコに含まれるニコチンは、予想以上に依存性が高く恐ろしい薬物なのです。それほどまでにやめられない…ってことは嗜好品ではありません。ニコチン依存症という病気にかかっているのです。
一人で根性や気合いでやめようとせず、保健管理センターの禁煙サポートを受けてみませんか？

• 「禁煙キャンペーン2022」を開催しました！

昨年度禁煙に挑戦し、1年間継続している方にインタビューしました！　Sさん　40代男性

Q1.20歳でタバコを吸い始めたきっかけは何でしたか

かっこいいと思ったことや好奇心からです。

Q2.禁煙のメリットとデメリットは何でしたか

メリット：体力が戻る、持病の症状が改善
デメリット：飲酒時や食事のあとの満足感が少し減った

Q3.禁煙はどのようにされましたか

病院の検査前に禁煙しなければならなかったので、それをきっかけに実施した。
コロナ禍で飲み会ができないので、比較的簡単にやめられた。

Q4.タバコを吸っている人、学生さんにメッセージをお願いします

タバコをやめると、ご飯がおいしくなり、タバコ代が節約できた。
禁煙直後に口がさみしいときは、ガムを噛んでいた。1カ月ほどでガムは必要なくなった。

Q5.禁煙に挑戦しようとしている人へのアドバイスをお願いします

「二度と吸えなくなる」といったように自分を追い詰めるようなやり方は賛成できない。大切なのはきっかけだと思うので、きっかけは多い方がいいし、きっかけがあれば、「ちょっとやってみようかな」という気軽な感覚で始めることが良いと思う。

禁煙すると早いうちから、様々なメリットを感じることができます。さあ、みなさんも禁煙してみませんか？

2020年4月1日より改正された健康増進法が全面施行となりました。大きな変更点は次の4つです。新たなルールを守り、他の人に影響を与えてしまう受動喫煙防止に努めましょう。

• 多くの施設において屋内は原則禁煙（喫煙を主目的とするバー、スナック等、店内で喫煙可能なタバコ販売店、公衆喫煙所は施設内で喫煙可能）
• 20歳未満の方の喫煙エリアへの立入禁止
• 屋内での喫煙には喫煙室の設置が必要
• 喫煙室には標識掲示が義務付けとなる

20歳未満の方が数多くいる大学で受動喫煙を防止するため、自然に囲まれた学内の空気をきれいに保持するためにも、喫煙者はルールを守ること、喫煙者の数が減少することが望まれます。
さて、日常生活においてはどうでしょうか？　家族や友人が一緒にいる時に同じ部屋で喫煙していたり、アルバイト先が喫煙可能でたくさんの人の煙を吸うことになっていたりと、いつの間にかタバコの煙にさらされてはいませんか？自分の健康を自ら守るために、受動喫煙についての正しい知識を深めることはとても大切なことです。大学生活を振り返り、この機会に受動喫煙について考えてみてください。

• 厚生労働省 なくそう！望まない受動喫煙
• 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト（喫煙 受動喫煙防止）
• 京都府受動喫煙防止憲章
• NPO法人 タバコフリー京都

喫煙を規制する条約や条例ができたり、厚生労働省が受動喫煙防止対策についての指針を出したりと社会の流れは、吸わない、そして吸う人は禁煙へと確実に動いています。

京都産業大学の学生の喫煙率も、年々着実に低下しています。喫煙すると体内で発生する活性酸素により、肌ではシミやしわ、老化を促進してしまうことを知っていますか？虫歯や歯周病のリスクが増え、口臭がきつくなり、歯肉にメラニン色素がついてしまうタバコは、本当に必要なものでしょうか？

• 参考文献 タバコは美容の大敵！

• タバコは美容の大敵！

保健管理センターでは、医師や看護師が学生・教職員の禁煙希望者にニコチンパッチやニコチンガムを無料で提供し、禁煙のサポートをしています。呼気一酸化炭素（CO）濃度測定をして肺の汚れのチェックもできます。禁煙したい気持ちがあれば、まずは相談に来てください。外来は予約制です。

タバコの煙中のCOは、体内に取り込まれ、酸素運搬を妨害します。呼気CO濃度測定は、喫煙によるCOの体内への取り込み状況を知るために、呼気中のCO濃度を定量的に測定し、喫煙者の肺の汚れを数値的に簡単にチェックできる検査です。

ニコチン依存症とは、やめたくてもやめられない喫煙習慣のことをいい、治療が必要な病気とされています。
　下表のファーガストロームのニコチン依存度指数（FTND）は、 ニコチンの依存度を判定するために開発された質問評価表で、 主に身体的依存度を判定するものです。

質問	0点	1点	2点	3点
Q1、1日何本タバコを吸いますか？	10本以下	11～20本	21～30本	30本以上
Q2、起床後、何分くらいでタバコを吸いますか？	1時間以後	1時間以内	30分以内	5分以内
Q3、授業中などタバコが吸えない時に我慢するのはかなりつらいですか？	いいえ	はい
Q4、病気で1日中寝ている時にもタバコを吸いましたか？	いいえ	はい
Q5、午前中にタバコの本数が多いですか？	いいえ	はい
Q6、一番やめたくないのは朝のタバコですか？	いいえ	はい

ニコチン依存度テストの結果判定…Q1～Q6の合計点数

身体的依存への対処法としてニコチンを補充するニコチン代替療法が有効であり、ニコチン離脱による禁断症状を和らげることができます。ニコチンパッチは、湿布と同じように体に貼ることで皮膚から、ニコチンガムはよく噛むことで口腔内からニコチンを吸収します。

• まずは禁煙開始日を決めて、それまでに、ライター、タバコ、灰皿をすべて捨てる。
• 禁煙する理由をはっきりさせる。紙に書き出して、その理由を禁煙中に自分の部屋に貼るか、持ち歩く。
• 自分の喫煙パターンを振り返る。いつ、どんな時に吸っていたか、禁煙したらその時間をどうするか考える。

吸いたい気持ち＝ニコチンの離脱症状（イライラ、だるさ、頭痛、眠気など…）

電子タバコ

香料などを含むリキッドを電気的に加熱し、発生させた蒸気を吸入するものです。リキッドの主成分はプロピレングリコールなどのグリコール類です。リキッドにはニコチンが含まれるものもありますが、日本ではニコチンが含まれないものが一般的です。しかし、電子タバコはホルムアルデヒド、アセトアルデヒドといった発がん性物質などを発生するものがあると報告されています。ニコチンを含んでいないからといって健康に影響がないわけではありません。電子タバコはタバコ葉を使用していないため、日本ではタバコ製品として販売されているものはありませんが、海外ではタバコとして販売されている国もあります。

加熱式タバコ

タバコ葉を燃焼させず、加熱により、発生する蒸気を楽しむ製品です。日本では2013年12月から販売開始されており、禁煙場所での使用が禁止されています。電子タバコとの違いは、タバコ葉を使用していることで、加熱式タバコ全てにニコチンが含まれています。現在国内で販売されている加熱式タバコはiQOS、glo、Ploom Techの3種類です。加熱式タバコの主流煙には、多数の有害化学物質が含まれていると報告されています。販売されてからまだ日が浅いため、健康にどの程度影響を与えるのかははっきりとは分かりません。加熱式タバコも健康保険による禁煙治療の対象となっています。禁煙外来をぜひ利用して、一緒に禁煙を目指していきましょう。

参考文献

e-ヘルスネット 厚生労働省

• 加熱式タバコの健康影響
• 電子タバコ

• 自分のタバコ代を計算してみる

生活費を切り詰めて吸っていたタバコ。浮いたお金をどう使うか考えるとワクワクしてきませんか？

タバコがやめられないのは、ニコチンへの身体的な依存と、習慣になっているという心理的な依存が主な原因です。タバコとは本当はどういったものなのか、咳こんでいても吸いたい気持ちが湧いてくるのはなぜなのか？　勉強してみると、やめるコツに気がつくはずです。読書療法として、保健管理センターでは禁煙に関する本の貸出しも行っています。一度読んでみませんか？